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명상이 뇌와 건강에 미치는 효과에 대한 과학적인 연구 소개

- 휴식과 이완에 관련된 세타파 증가로 스트레스 완화

"명상을 하는 동안 신체 변화가 일어난다. 명상을 생활화하는 사람들을 대상으로 한 연구에서, 평소에 비해 호흡할 때보다 17%가량 산소를 덜 쓰고, 1분당 심장박동수가 3회 떨어지며, 휴식과 이완에 관련된 뇌파인 세타파가 증가한다. 이것은 명상이 이완 반응을 일으키기 때문에 스트레스 완화에 도움이 되기 때문으로 평가된다."
(하버드 의대 허브트 벤슨, 그레그 제이콥 교수)

- 명상이 뇌의 생리적 변화 이끌어

"명상을 하면 스트레스가 생길 때 증가하는 코르티솔 호르몬이 줄고, 혈압과 맥박, 혈중 콜레스테롤 수치가 떨어지며, 불안감과 만성통증을 완화한다. 특히, 미국 국립보건원은 고혈압 환자에게 저염 식사. 운동 요법과 함께 명상을 추천하고 있다."
(미국 국립보건원 - NIH)

- 심장질환의 위험인자 다스려 고혈압 환자에 도움

"명상은 혈관을 확장하고 혈압을 낮춤으로서 심장질환의 위험인자들을 다스리는데 도움을 준다. 32명의 건강한 성인을 명상 집단과 그렇지 않은 집단으로 나누어 심혈관 검사를 한 결과, 휴식 동안에 명상을 하는 사람들의 수축기 혈압은 2.5mmHg가 감소했고 명상을 하지 않는 사람들은 0.5mmHg 감소했다. 혈관저항이 줄어드는 것은 호르몬이 영향을 끼친 때문으로 평가된다."
(미국 조지아의대 베른바네스 박사)

- 베타 엔도르핀 분비, 인체 면역기능 향상

"명상은 뇌에서 분비되는 호르몬 중 가장 긍정적인 효력을 발휘하는 것으로 알려진 베타 엔도르핀을 생성한다. 요컨대 명상은 스트레스를 줄여주고 인체의 면역기능을 향상시킬 수 있음이 밝혀진 것이다."
(하버드의대 연구팀)

- 명상은 피로, 긴장, 우울, 분노 등을 크게 감소시켜줍니다.

- 단학수련은 스트레스 대처에 매우 효과적인 프로그램입니다.

"단학수련을 한 사람들은 유산소 운동군이나 일반인에 비해 스트레스 자극에 대한 변화폭이 적다" (중장년층의 건강증진을 위한 스트레스 완화운동 프로그램 개발 및 효과분석연구)
(보건복지부 국민건강증진 기즘 연구사업)

- 명상은 창조력과 고등인지력을 높이는 알파파를 증가시킵니다.

"명상 수련은 아이들의 전두엽 연합영역을 활성화시켜주어 고차원적 정신기능과 창의적 활동에 도움을 줄 수 있음을 알 수 있다"
(KAIST, 카톨릭의대,한국뇌과학연구원)